O segredo para aliviar a dor nas costas está nos pés – Faça estes 5 exercícios em apenas 15 minutos!
Você sabia que a sua dor de costas pode na verdade estar ligada aos seus pés? Pois bem, esses membros inferiores além de serem muito ativos, estando em constante funcionamento, são responsáveis por suportarem seu peso todo os dias.
Apesar de serem pouco cuidados e até um pouco desvalorizados, os pés têm um papel determinante na saúde do organismo.
A dor de costas é provocada por uma má utilização dos pés
O mau uso dos pés, quando posicionados ou sobrecarregados de forma errada, acaba por provocar dor em outras partes do corpo, como nos joelhos, pescoço e nas costas.
Por esse motivo, é fundamental que prestemos a devida atenção a esses órgãos externos. É necessário cuidá-los e usar sapatos adequados, que lhes tragam conforto, para que possam aguentar os desafios do cotidiano.
Execute os seguintes exercícios de pés que lhe apresentamos para aliviar as dores no corpo, e, em especial, nas costas. Em apenas 15 minutos, o tempo que leva essa rotina, você assegura que os seus pés enfrentarão melhor os atritos diários provocados pelo movimento do corpo.
5 exercícios de pés para aliviar a dor nas costas
1. Aquecimento
Este aspecto é muitas vezes negligenciado por quem pratica exercício, e as consequências podem ser desastrosas. Antes de dar inicio a qualquer atividade física, você precisa de aquecer o corpo. Vamos, então, aquecer os pés. Como, pergunta você? Simplesmente apertando os dedos dos pés.
Exercício 1
Em pé, dobre ligeiramente os joelhos;
Dobre os dedos para dentro, quase como se estivesse tentando agarrar o solo, durante 3 segundos;
Faça uma série de 10 repetições 3 vezes ao longo do dia.
2. Exercício de pontas
Dobre os dedos para dentro, quase como se estivesse tentando agarrar o solo, durante 3 segundos;
Faça uma série de 10 repetições 3 vezes ao longo do dia.
2. Exercício de pontas
Não vai precisar de sapatos especiais nem de ser profissional de Ballet para fazer esse exercício. Ao caminhar nas pontas dos pés, vai contribuir para o fortalecimento dos músculos dos dedos dos pés, e dos ligamentos e músculos dos pés.
Exercício 2
Coloque-se na ponta dos dedos dos pés e caminhe em linha reta durante 20 segundos.
Faça uma pausa de 10 a 15 segundos;
Repita o exercício 5 vezes.
3. Exercício para tornozelos
Faça uma pausa de 10 a 15 segundos;
Repita o exercício 5 vezes.
3. Exercício para tornozelos
Uns tornozelos inflexíveis podem provocar dores nas costas, quadris e joelhos. As articulações e músculos podem também sair lesados. Esse exercício vai permitir treinar a mobilidade e a flexibilidade do tornozelo.
Exercício 3
Deite-se de costas e estique uma perna sobre a cabeça, de forma a poder agarrar o tornozelo com as mãos;
Rode o tornozelo da perna esticada 10 vezes no sentido dos ponteiros do relógio.
Repita o exercício com a outra perna;
Conte 10 repetições para cada perna.
4. Exercício de equilíbrio
Rode o tornozelo da perna esticada 10 vezes no sentido dos ponteiros do relógio.
Repita o exercício com a outra perna;
Conte 10 repetições para cada perna.
4. Exercício de equilíbrio
O equilíbrio é muito importante para o corpo e alinha todo o seu tronco, membros superiores e inferiores.
Exercício 4
Em pé, posicione os pés em paralelo com o quadril;
Dobre um pouco os joelhos e incline o tronco de modo a formar um ângulo de 45º em relação ao solo;
Erga os calcanhares, levantando-os do chão;
Tente manter essa posição durante 20 segundos;
Em seguida, com a planta do pé bem apoiada chão, dobre os dedos como se estivesse agarrando o solo;
Regresse à primeira posição;
Descanse o corpo e volte a repetir o exercício.
5. Exercício com lápis
Dobre um pouco os joelhos e incline o tronco de modo a formar um ângulo de 45º em relação ao solo;
Erga os calcanhares, levantando-os do chão;
Tente manter essa posição durante 20 segundos;
Em seguida, com a planta do pé bem apoiada chão, dobre os dedos como se estivesse agarrando o solo;
Regresse à primeira posição;
Descanse o corpo e volte a repetir o exercício.
5. Exercício com lápis
Este exercício pede que segure um lápis com os dedos dos pés. Pode parecer complicado, mas com o tempo ele se torna mais fácil.
Exercício 5
Pouse um lápis no chão;
Agarre o lápis com os dedos dos pés e tente levantá-lo do chão;
Segure o lápis no ar durante 10 segundos e depois solte;
Repita o exercício 5 vezes para cada pé.
Esses 5 exercícios muito simples aliviam a dor nas costas, exercitando os músculos e os ligamentos dos pés.
Se a sua dor for demasiado forte ou persistente, recomendamos que consulte um médico especialista
Agarre o lápis com os dedos dos pés e tente levantá-lo do chão;
Segure o lápis no ar durante 10 segundos e depois solte;
Repita o exercício 5 vezes para cada pé.
Esses 5 exercícios muito simples aliviam a dor nas costas, exercitando os músculos e os ligamentos dos pés.
Se a sua dor for demasiado forte ou persistente, recomendamos que consulte um médico especialista
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